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科學健身與飲食 動起來,和水腫說“NO”

發布時間:2018-07-10閱讀次數: 分享到:

  在生活中,我們常常有這樣的感覺:每天早上一醒來,眼睛是浮腫的,臉好像也大了一圈。等到了下午、晚上,眼睛和臉不腫了,小腿和腳又會在累了一天之后腫脹,這也是很多人說在晚上買鞋會不準的原因。那么這種情況能不能得到改善呢?

水腫惹人惱

  25歲的女孩李子欣說:“我就是個水腫體質,有時候睡到中午或者晚上喝酒,第二天一起來眼睛能小一圈,加上我本來就有點嬰兒肥,會看起來整個人胖嘟嘟的,沒有精神。不知道喝水少一些會不會好一點。”
  一般人想到水腫總會認為是水喝得太多。事實上,水腫指的是體內液體過多聚積在細胞間隙,從而造成體內水分積聚。究其原因,主要與細胞外液及細胞內液的鈉、鉀離子不平衡有關,攝取的鈉離子多了,就會形成水腫。日常飲食中攝取過量含鈉過多的鹽醬料、夏末初秋的高溫酷暑引起的濕熱、或者久坐久站、穿高跟鞋等,都會造成身體局部的水腫。
  所以水腫和喝水并沒有太大關系,模特林志玲反而會通過多喝水來祛除水腫,因為當人體內水分不足時,身體為了防止脫水會將其儲存起來,防止其通過排汗、排泄等方式流失,結果就會使身體由于這種水分蓄積而出現眼睛、臉頰等部位的浮腫。“以水排水”的原理就是適當飲用水后身體不再處于缺水狀態,就會將多余的水排出體外。不過林志玲也有自己的原則——即晚上八點之后不再喝水。

運動去水腫

  對于臉部的水腫,美容師建議可以通過按摩臉部來改善:首先選一個輕松的姿勢,用雙手分開的手指按在頭頂的百會穴上,從頭頂重心慢慢以放射線按摩整個頭部,注意是用指腹輕輕點按30秒;接著雙手放下,自然下垂在身旁,一邊發“哈”的音,一邊呼氣,全身放松,感覺是將所有的壓力釋放出來,上身挺直,肩部放松下來,不施力;之后以下巴中央為起點,向下顎左右兩側舒展手指,用食指與拇指的內側向左右按摩下巴,重復3次;最后將右手手掌從下巴與頸部連接的地方開始,沿著頸部直線向下,用拇指與并攏的四指按摩頸部兩側至鎖骨,重復3次。
  而有腿部浮腫問題的人則要注意切忌久坐久站,要多多活動腿部,保持雙腿的血液循環有助于幫助消除水腫,并且可以經常按摩雙腿,促進淋巴順暢,讓水腫不會積聚在小腿上。另外,慢跑、空中踩單車,睡前抬高腿等運動也能夠幫助改善水腫。健身教練推薦了以下動作供大家選擇:
腳跟踢跨  躺在地板上,背部與地面貼緊,雙手放在身體兩側,掌心向下。膝蓋彎曲成90度,雙腿抬起,腳背繃直,小腿與地面平行。腳跟交替下提雙跨20次以上;
  空中騎自行車  躺在地板上,雙腿及臀部抬起,雙手托住腰部。雙腳腳背繃直,在空中作蹬自行車狀,重復三次,每次30秒。
  椅子上活動腳踝  坐在椅子上,雙腳腳背繃直,放在地面上,雙手抓住椅子的邊緣,腰背挺直,左右腳板交替勾起一分鐘
  拉伸跟腱和小腿肌肉  站在離墻一步的距離,雙手扶住墻壁,一條腿向前微微彎曲,另一條腿向后伸直膝蓋,胯部向下壓。拉伸跟腱和小腿肌肉,每次30秒,兩腿重復動作20次以上。
  交叉腿下伸展  兩腿交叉站直,膝蓋不要彎曲。雙手十指交握,上身向下傾斜,掌心盡量貼緊地面。
  V字腿  坐在地面上,膝蓋彎曲,雙手抓住腳踝。膝蓋伸直,腳背繃直,手臂伸直,保持姿勢4秒鐘,重復動作5次。

飲食同樣重要

  除了運動外,保持規律生活、遵循生物鐘也有助于將體內的毒素和身體多余水分排出,生活中很多食物對于去水腫也同樣有效。首先,玉米是去水腫的有力武器,能促進肌膚微循環,徹底排出積累的毒素,重建彈力組織,緊實肌膚;此外,薏米也能有效去水腫,排除濕氣,保持肌膚白皙與滋潤;另外杏仁、葵花籽、核桃等堅果含有的纖維能夠吸收血液中的毒素,同樣能夠改善水腫。
  李子欣也有自己的方法。“對我來說,咖啡的好處多多,喝下去之后就能看到明顯的效果,而且咖啡還有助消化,特別在吃多了肉類的時候,胃液分泌過多,能夠減輕胃的負擔,還能減肥,分解脂肪。不過大家一定要注意喝無糖無奶的黑咖啡哦,否則是沒有這些效果的。此外,檸檬水、薏仁水、綠茶也能在一定程度上改善水腫。”

1分鐘消水腫操

    全身舒展減肥操  這是一套比較簡單容易、堅持下去可以顯著瘦腿的減肥操,舒展全身肌肉,消除水腫和疲勞。
    (1)仰躺在瑜伽墊上,雙腳屈膝,并微微打開與臀同寬,整個腳掌接地,雙手手掌向下放在身前;
    (2)雙手扶臀,盡量降腿部和腰部抬起,抬起時小腿要保持繃緊,腳尖向上挺直;
    (3)用力將下半身往頭部方向推,雙手移至腰部支撐身體,腳尖接觸地面,雙腳保持繃緊。
    屈膝舉手舒展減肥操  這套動作能彎曲膝蓋伸展,緩解腿部、手臂以及臀部的肌肉圈,有效消除水腫。
    (1)雙手叉腰站立在瑜伽墊上,雙腳微微打開與臀同寬,肩膀和臀部放松,腿部要腰部則挺直;
    (2)左腳向后退一大步,吸氣,雙手移至胸前合十,保持腰部和大腿挺直;
    (3)呼氣,右腿彎曲,往后呈坐下來的姿勢,雙手舉過頭頂,并打開與肩同寬。保持10秒。然后回到step1動作,換腳做相同動作。

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