體育縱橫
健身指導
您現在的位置:首頁 - 體育縱橫 - 全民健身 - 健身指導

那么多馬拉松,正確選擇更加適合自己的

發布時間:2018-04-16閱讀次數: 分享到:
進入4月,全國大部分地區入春回暖,以跑步、登山等為代表的戶外健身潮再次涌動。這其中,近年來越來越火爆的馬拉松自然是熱潮中的熱點。據不完全統計,4月全國已經確定賽程的馬拉松比賽多達43場,與去年同期18場翻了一倍不止。其中4月15日更是賽事扎堆,全國有30場馬拉松比賽同時鳴槍,僅浙江一省就有6場,這還不包括可能陸續添加的賽事。

  對于喜愛馬拉松運動的健身愛好者來說,有這么多的賽事可供選擇無疑是一件非常好的事,不過如此多的賽事也帶來一個問題,自己應該選哪一個賽事?什么樣的賽事更適合自己?

  看賽事難度

  馬拉松賽事是一項艱苦的運動,即使很多人選擇了半程或5公里、10公里的迷你馬拉松,這段距離跑下來對身體也是不小的考驗。因此無論跑哪里的馬拉松,確保安全是首先要考慮的,這就需要跑者必須對賽事難度情況有清醒的了解。

  我們知道,正規的城市馬拉松對賽道條件、起伏落差、路線測量等都有嚴格具體的要求。不過,在城市推介、宣傳等諸多因素助推下興起的國內馬拉松熱中,部分城市、地區馬拉松賽事可能更偏重城市觀光或越野性質的路跑活動,它們也許只能在距離上滿足馬拉松賽事的要求——42.195公里。因此對于業余跑者來說,參加一個陌生的馬拉松賽事首先要了解這個賽事的特點,包括賽道情況、海拔、天氣、組織保障等等。

  通常來說,賽道坡越多越難跑,配速越不好控制,而彎道多,跑起來自然也會更累一些,例如泰山馬拉松賽道就是起伏比較大、典型坡多的線路。當地海拔也是影響跑者成績的一個難度系數,海拔1500以上會有比較明顯的高原反應,目前蘭州、貴陽、昆明、六盤水等地的馬拉松賽事都有一定海拔,會明顯影響跑者心率,參加這些地方的馬拉松必須要清楚這點。

  還有一個變量就是天氣情況,這包括了高溫、低溫、陰雨、霧霾等復雜天氣,而且很多屬于突發性,例如參加一些海邊、江邊城市的馬拉松,有時要在橋上、海邊跑,有可能遇到大風。因此跑前必須要有一定的身體、心理準備。

  中國幅員遼闊,不同地區的馬拉松賽事難度是完全不一樣的,加上賽事組織保障水平參差不齊,出外“跑馬”并不容易。

  看自身情況

  對于業余跑者來說,報名參加一項馬拉松賽事,尤其是外地賽事,首先要清楚一點,先不說跑步,自己能否適應那里的水土?根據多年來各地跑者的經驗,跨地區參加馬拉松有時會遇到很多意想不到的問題,例如南方海濱城市的跑者去甘肅張掖、敦煌跑,干燥的空氣就讓他們無法適應,比賽情況可想而知。

  這就要求我們必須根據自己的身體情況、運動能力來選擇適合自身的賽事、適合自身的賽程,做足面對困難的準備。

  對于很多以跑步為最主要目的的跑者來說,喜歡選擇一些大城市的馬拉松賽事,這是因為大城市往往有便利的交通系統,并且有較為豐富的應對高峰人流的經驗,方便跑者旅行及比賽時的抵達或離開。如今的馬拉松賽事規模龐大,往往都是萬人甚至幾萬人起步,比賽期間還有很多交通管制措施,對于一個外地人來說,如果沒有很好的地鐵、公交系統或出租車服務,那么這段比賽的開始和結束都會異常痛苦。

  當然,有過多年辦賽經驗的城市或地區,即使不是大城市,由于不斷積累經驗,它們會更了解選手需求,參加那里的馬拉松賽事也會是一次愉快的體驗。目前,國內由一些中小城市甚至縣市組織的馬拉松賽已經逐漸打造出品牌,它們的組織越來越規范、服務越來越到位,在諸如補給點設置、志愿者服務、賽前賽后信息查詢等方面都不遜于大城市。

  而對于那些“跑一次馬、游一座城”的跑者來說,參加馬拉松可能更像跑步的一種儀式,雖然也會認真準備,但跑步畢竟不是全部,玩得開心快樂才更有意義。這時選擇馬拉松就有很多余地了——只要是自己沒去過或者非常感興趣的地方有賽事,都可以報名。

  健身小貼士 初跑者如何選擇馬拉松賽事

  對于馬拉松新人來說,選擇自己的首個馬拉松賽事最重要的是“熟悉”,也就是一定要對比賽城市的氣候、環境、路線較為熟悉,不要輕易到從未去過的城市跑馬。當然,熟悉也意味著能有較好的保障準備——物質上的和心理上的。

  ●新人跑馬最好選擇難度較小的馬拉松,最好是賽道坡度小、爬坡少、路面平整寬闊,因為作為個人首馬,它不能是難度高、摧毀信心的。目前,所有的馬拉松比賽官網都會有賽道的海拔圖,可以參考。

  ●看賽事規模和承辦能力。馬拉松賽事越來越多,但各地辦賽能力和水平并不一樣,一般來說,知名品牌馬拉松賽事保障能力較強,有充足的醫療救護、安全保障、補給設置和賽后服務等,但經常人滿為患,報名難度較大。

  ●最好選擇那些有熟悉人一起跑的賽事,他們可以帶你控制節奏,跑不動的時候激勵你,畢竟馬拉松最需要的是堅持。如果找不到一起陪跑的人,有熟悉的朋友在終點等著也好。

  ●留意報名賽事的關門時間,由于很多馬拉松賽事關門時間并不都是6小時,不同比賽關門時間并不相同,有的甚至不設關門時間,跑者需要綜合考慮自己的能力、恢復交通時間、人員疏散等多方面因素的影響。

  ●目前很多知名的馬拉松賽事均采取抽簽政策,有時想獲得一個比賽名額非常困難,所以盡可能選擇在自己的城市或離自己最近的城市參加賽事,盡早報名。

編輯:群眾體育處

主辦:安徽省體育局   承辦:安徽省體育局宣傳信息中心    Designed by Wanhu

地址:安徽省合肥市蕪湖路97號 聯系電話:0551—62883753 皖ICP備08000741號

皖公網安備 34011102001235號 網站識別碼:3400000034

您是第 位訪問者

时时乐上海开奖结果