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春節假期易患胃病節后科學運動清理腸胃

發布時間:2018-03-02閱讀次數: 分享到:

  春節期間,三餐不定、暴飲暴食,很容易“招惹”上胃病。上班族恢復工作后,再加上緊張的工作節奏和巨大的壓力,更是讓“脆弱”的胃沒有充足的時間進行調理。胃病需要養,除了保證規律的飲食外,適當的運動也有助于胃的調理。

  運動對于胃炎等胃部疾病具有積極幫助,運動對增強消化系統功有很好的作用,它能加強胃腸道蠕動,促進消化液的分泌,加強胃腸的消化和吸收功能。運動還可以增加呼吸的深度與頻率,促使膈肌上下移動和腹肌較大幅度地活動,從而對胃腸道起到較好的按摩作用,改善胃腸道的血液循環,加強胃腸道粘膜的防御機制,尤其對于促進消化性潰瘍的愈合有積極的作用。作為有效的輔助療法,胃病患者可以參加諸如健身氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等有氧運動。

  33歲的王易羽是個“IT男”,飲食生活不規律、長期熬夜、精神壓力大等原因讓他年紀輕輕就患上了慢性胃炎。俗話說:久病成醫。如今的王易羽已能“現身說法”,號召同事朋友們養成規律的作息和健康的生活習慣,不要重蹈他的覆轍。王易羽告訴記者,遵循醫囑,積極治療是關鍵。都說胃病三分靠治,七分靠養,通過養成良好的生活習慣來緩解病情是重中之重。在這其中,運動也是恢復健康的重要且有效的手段,多運動能夠促進新陳代謝,增強身體抵抗力。我采取的是慢跑和騎自行車的方式,既能鍛煉身體,還能看風景。

  王易羽提示說,胃病患者在剛開始鍛煉時,運動強度宜小。如采用速度緩慢、全身放松的步行,時間每次20至30分鐘,也可以選擇在風景優美的環境里步行2公里左右,有助調節中樞神經系統,改善全身及胃腸功能,對消除腹脹、促進潰瘍愈合有一定作用。隨著病情的好轉,可適當加大運動量,每天最好堅持運動半小時左右。

  除了參與有氧運動外,一些簡單的小動作也可以防治慢性胃炎。

  振肩:身體直立,兩腳略分開,兩手抬起與肩同高,從前向后振肩,振肩的同時要展開手掌,做20次。

  體前屈觸摸:身體直立,兩臂自然垂于體側,目視前方。左腳向左開步與肩同寬,雙臂側平舉,掌心向下,彎腰,以右手指尖觸摸左腳面,同時左臂上舉,換左手指尖觸摸右腳面,同時右臂上舉,左右手各做20次。

  轉腰:身體直立,兩腳略分開,雙手叉腰,上身保持正直,分別沿順、逆時針方向轉腰,各做20次。

  需要注意的是,在做這套動作時,不要在空腹或飽餐狀態下進行練習;要注意動作應柔和、緩慢,這樣有利于改善和調節中樞神經系統的功能;要堅持天天練習,日久才能收到明顯效果;可以輔以太極拳、八段錦、五禽戲等其他鍛煉方式。

  小貼士

  自我推拿療法治療胃病

  胃病的運動療法要注意全身運動與局部運動相結合,如配合一些適當的按摩治療,調整胃腸神經功能,減輕自覺癥狀,改善消化功能。

  按摩腹部:取仰臥位,雙膝曲。兩手掌相疊,置于腹部,以肚臍為中心,在中、下腹部沿順時針方向按摩約5分鐘,以腹部有溫熱感為宜。用力宜先輕后重,然后擴大范圍按摩整個腹部約2分鐘。

  擦腰骶法:取坐位,腰部前屈。兩手五指并攏,掌面緊貼腰眼,用力擦向骶部,如此連續反復進行約1分鐘,使皮膚微熱為宜。

  治療胃病需要根據個人的不同狀況來安排合理有效的治療方法,最主要的還是要保證飲食的規律性。不注意三餐定時,好轉的胃病也很容易復發。

編輯:群眾體育處

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