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長時間擠公交擠地鐵能否擠出健身效果?

發布時間:2018-02-12閱讀次數: 分享到:

    對于上班族來說,每天上下班的通勤本身就是一件很累人的事,而如果身在北京、上海這樣的一線城市,高峰期的擁擠更是讓人苦不堪言。
  但樂觀主義者往往喜歡以苦為樂,在北京中關村一家IT公司上班的程煜就是這樣一個人。家住大興黃村的他每天早晚都要擠1個多小時地鐵上下班,而這條線路在早晚高峰期的擁擠在北京是出了名的。雖然程煜年輕力壯,但幾年下來,還是覺得上下班的這兩個多小時路程有時比上一天班還要累人。不過他常常自我安慰,就當鍛煉身體吧!
  毋庸諱言,在高峰期擠北京的公交地鐵確實是個體力活兒,無論什么季節,都會讓你腰酸背痛、出一身大汗。程煜說,他家離4號線南邊的始發站只有3站,但早上7時過后幾乎都沒有座位,而隨著地鐵向市區的行進,人越來越多,沒幾站后就滿得再也上不了人了。這時就連舒服地站立都是一件奢侈的事,因為在擁擠晃動的車廂內,你的雙手雙腳幾乎無法移動。
  雖然嘴里說當鍛煉身體了,但一旦認真時,程煜都會堅定地認為,“擠”公交地鐵對身體并沒有多少鍛煉價值,相反,對于身體弱、年齡大的人來說往往充滿了風險。因為一個人長時間處于擁擠人群中,身體根本無法自如活動,這并不是什么鍛煉,實際上是對身體的傷害。
  程煜說,如果一個人的通勤每天都這么“擠”著,那么他的身體一定會出問題甚至危險。因為擠地鐵時我們的身體往往不是在正常姿態下,一些部位可能已經扭曲、錯位,而如果長期處在這樣異常、扭曲的狀態下,那么可能對關節、韌帶、頸椎、心血管等都會造成影響。他說,自己的一個同事40多歲,曾經每天也要擠1個多小時地鐵、公交上班,結果膝蓋越來越痛,一檢查發現膝蓋韌帶損傷嚴重。他說,自己有時下地鐵后走路也有十字韌帶扭曲變形帶來的疼痛,那是一種難以形容的體驗。
  為了避免太過擁擠,程煜現在寧愿早上反方向多坐幾站去趕始發車,晚上過了高峰期再回家。他說,其實只要不擁擠,能自如站著也沒什么,因為只要能不時活動活動腿腳、關節,避免長時間僵持,對身體并沒有多少傷害。
  對于很多人來說,常常在等公交或者坐公交的時候無事可做,與其這樣還不如充分利用這段時間來鍛煉一下身體,關于在公交地鐵上的鍛煉方法也早已不新鮮,前提就是不能太擁擠、不能妨礙他人。
  有健身專家就建議,在公家車、地鐵里的一兩個小時中,方便時可以自覺做點動作,如提手、下蹲,頭部、腰部運動,兩腿輪換用力等等,這樣也不至于感覺旅程乏味。而長時間乘坐交通工具后,回到家里最好還要配合做些俯臥撐、仰臥起坐,或結合啞鈴、拉力器等器械做些補充,這樣均衡鍛煉的效果會更好。

通勤路上巧鍛煉

  公交、地鐵上,我們除了玩手機,還可以在不妨礙他人的情況下做些小運動,既健身又打發時間。
  1.握拳運動   雙手用力握拳再張開,反復此動作大約1-2分鐘,這樣能使我們的手臂肌肉得到很好的鍛煉,同時還可以增加個人力量。
  2.收腹運動   將自己全身的注意力都集中到腹部,當吸氣時使腹部自然膨脹,呼氣時自然收緊腹部,反復鍛煉此動作,直到自己的腹部有略微的灼熱感為止,此運動可以有效鍛煉腹肌,對經常坐辦公室的人群很有幫助。
  3.小腿運動   首先單手拉住公交車的欄桿、吊環,雙腳腳后跟離地約5-10cm左右,直到你的小腿感覺到酸脹,然后恢復站立狀態,待休息完成后繼續讓腳后跟離地,反復鍛煉此動作可以很好地鍛煉小腿肌肉群。
  4.座位運動   當車上有座位坐時,我們可以將雙腿呈90度擺放好,然后腳尖盡力上擺,接著抬起腳后跟,反復這樣交替的鍛煉可以使我們小腿肚的肌肉線條變得很好看。男士還可以將雙腿抬離地面,保持懸空的狀態,能堅持多久就堅持多久。
  5.吊環運動   我們可以利用公交車上的吊環,單手拽住吊環,時而握緊,時而放松,充分地鍛煉我們自己的手腕肌肉。如果公交車上人不多的時候,我們可以雙手各拉住一個吊環,也做松拉的動作,這樣可以有效鍛煉手部肌肉群。

編輯:群眾體育處

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