科学健身指导
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索 引 号:002991442/201904-00069 主题分类:体育
发布机构:安徽省体育局 内容分类:科学健身指导
发布日期:2019-04-18 11:27 名 称:登山过程中膝关节损伤及如何保护膝关节
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登山过程中膝关节损伤及如何保护膝关节

     登山产生的运动损伤,主要就是对膝关节的损伤。有三?#30452;?#29616;:股骨或胫骨的软骨损伤、髌骨损伤、膝关节肌肉拉伤。为避免膝关节在登山过程中受到损伤,应注意:?#24613;?#27963;动时?#27426;?#35201;加强膝关节的活动,使膝关节充分活动开?#24509;?#30830;掌握上下山步法,脚落地时要有缓冲过程;控制膝关节的负担量,野外登山和日常锻炼要注意控制负重量,最大负重量不要超过体重的1/3,以免膝关节过度疲劳,发生劳损性伤病;已有膝关节损伤的登山者,在运动中?#27426;?#35201;带护膝或使用弹力绷带加固保护膝关节,以免再次损伤。利用登山杖的支撑作用,可以?#34892;?#22320;降低下坡时对膝关节的冲击力,因而,长途行走或在地形复杂的地区登山,建议使用登山杖。平日里要注意膝关节肌肉力量的练习,这可以明显降低膝关节受伤的几?#30465;?国家体育总局网站)

 

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